299_1

จริงๆ ได้รับผู้ที่ร็อค ABS ที่ยากที่คุณต้องการคุณต้องตีทุกพื้นที่บนเนื้อตัวของคุณ อุปกรณ์ที่ดีที่จะใช้สำหรับนี้เป็นมั่นเหมาะยาบอล นี่คือคู่ของการเล่นกีฬาที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณสำหรับผู้ที่เป็นของแข็ง ABS

1. สำหรับการเล่นกีฬานี้ไปข้างหน้าและคว้าเพื่อนที่จะช่วยให้คุณออก คุณจะได้ไม่ต้องคุกเข่าคุณสามารถยืนได้เป็นอย่างดี หมอบลงและประคับประคองตัวเองขึ้นกลับไปกลับมาพร้อมกับคู่ของคุณการรักษาหลักของคุณแน่นบิดไปทางด้านขวาของคุณกับลูกในมือและผ่านมันออกไปให้คู่ของคุณ แล้วบิดไปทางขวาของคุณที่จะดึงลูกยา ล้างและทำซ้ำประมาณ 50 วินาที

2. เล่นกีฬาต่อไปนี้คือความสนุกสวยเพียงให้แน่ใจว่าจะต้องตระหนักถึงเพื่อให้คุณสามารถจับบอล ยืนหันหน้าไปทางผนังถือลูกบอลยาถึงหน้าอกของคุณประมาณ 3 ฟุตให้ความยาวไหล่ของคุณเท้าออกจากกันและโค้งงอเล็กน้อยหัวเข่าของคุณ ด้วยแรงโยนบอลจากหน้าอกของคุณกับผนังแล้วพร้อมที่จะจับบอลเมื่อมันตีกลับหลัง นำลูกกลับไปที่หน้าอกของคุณก่อนที่จะโยนมันอีกครั้งและแน่นอนจะพร้อมที่จะจับมัน

3. ลูกยา Hits – สำหรับการเล่นกีฬานี้คุณจะต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยยาบอลเบาและวิธีการทำงานของคุณให้หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยการถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างของคุณและกับพันธมิตรในหน้าของคุณ โยนลูกบอลที่พันธมิตรลำไส้ของคุณและเมื่อมันตีกลับออกคู่ของคุณจับมัน เมื่อเขาหรือเธอจับมันพวกเขาก็จะโยนลูกยาต่อคุณ เพียงให้แน่ใจว่าจะไม่ได้สัมผัสลูกบอลจนกระทั่งหลังจากที่มันฮิต

4. สุดท้ายอีกเล่นกีฬาที่ดีที่คุณสามารถทำอะไรกับลูกเป็นยาที่ลูกนั่งขึ้น สำหรับการเล่นกีฬานี้คุณยังจะต้องมีคู่นั่งลงและหันหน้าเข้าหากัน Lay ย้อนกลับกับเท้าของคุณแน่นพักอยู่ด้วยกันและแน่นบนพื้นดินทั้งหมดในขณะที่ถือลูกบอลในมือทั้งสองของ ขณะนอนอยู่บนพื้นนำลูกกลับมาข้างต้นและคุณทำ sit-up ในขณะที่คุณนำเนื้อตัวของคุณขึ้นมาโยนลูกบอลค่าใช้จ่ายและเขาหรือเธอจะจับมันแล้วไปลง เมื่อคุณทั้งสองกลับมาถึงพวกเขาจะโยนลูกบอลให้คุณ นี้อย่างมากจะทำงานออก abs ของคุณ